Alimentos para mejorar el sueño

Pensando en otro aspecto de la comida

De un artículo llamado "6 alimentos para dormir mejor" publicado por WTOP (Washington's Top News) con U.S. News & World Report como fuente y Lisa R. Young Ph.D. como autor, veremos recomendaciones de alimentos que pueden mejorar su sueño. Antes de saltar, el artículo señala que la investigación detrás de los alimentos que inducen el sueño no es concluyente, pero que los alimentos son saludables y vale la pena probarlos.

Alimentos para probar

Kiwis: Según el artículo, un estudio de la Universidad Médica de Taipei “encontró que las personas que comían dos kiwis una hora antes de acostarse se dormían más rápido y dormían más tiempo y de manera más eficiente. ” Además, el artículo señala que la fruta tiene altos niveles de antioxidantes y que su folato de vitamina B podría promover el sueño. El artículo también señala que la falta de folato se ha relacionado con el insomnio.

Cerezas ácidas: Es posible que nos haya escuchado hablar extensamente sobre el tema de la melatonina y sus beneficios. Según el artículo, la melatonina junto con el contenido de fitonutrientes puede contribuir a dormir mejor. No solo eso, sino que el artículo también menciona que contiene antiinflamatorios. Con respecto al tiempo de sueño, menciona este estudio que dice: "las personas que bebieron ¼ de taza (4 cucharadas) de jugo de cereza ácida durante una semana durmieron alrededor de 40 minutos más cada noche que quienes bebieron placebo". Por último, habla de un estudio que dice: "Las personas con insomnio que comenzaron a beber jugo de cereza ácida durmieron más de una hora más cada noche".

Nueces y semillas: Con respecto a estos alimentos, el artículo cita sus grasas saludables como capaces de frenar el hambre y señala esta fuente que muestra que su magnesio puede tener un efecto sobre relajación muscular. Vinculándose de nuevo a la melatonina, afirma que las almendras y las nueces la contienen y que las semillas de calabaza contienen triptófano. Señala que el triptófano es "un precursor del neurotransmisor serotonina, que se puede convertir en melatonina".

Pescado graso: Citando la presencia de ácidos grasos omega-3 y vitamina D, el artículo afirma que "Estos nutrientes pueden ayudar a regular la serotonina, un neurotransmisor hecho del aminoácido triptófano, que ayuda a regular el sueño, el estado de ánimo y otras funciones". Por último, el artículo señala que el pescado graso contiene una gran cantidad de proteínas que pueden promover el sueño y que “estudios muestran que la dieta mediterránea, que tiende a incluir más pescado en lugar de bistec, se ha asociado con una mejora del sueño calidad en adultos mayores.”

Té de hierbas: El artículo comienza esta sección señalando la idea de que una bebida caliente puede ser calmante y afirma que el té de pasiflora contiene flavonoides que promueven el sueño. Citando este estudio, el artículo afirma que el té de manzanilla está "asociado con beneficios de sueño a corto plazo y mejora el estado de ánimo en mujeres posparto".

Leche tibia: Al mencionar una posible conexión entre el contenido de melatonina y triptófano y los recuerdos relajantes de la infancia, estas son algunas de las razones por las que beber leche tibia puede ayudar. Young también menciona esta receta de su libro al decir: "La leche de luna, o la leche tibia condimentada con saborizantes naturales como hierbas calmantes, especias o frutas, no solo sabe mejor que la leche sola, sino que si le agregas un sueño -Inducir ayuda, puede funcionar el doble de tiempo. Intente agregar jugo de cereza ácida a la leche tibia para obtener una alternativa más sabrosa a la leche tibia".

Resumen

En total, esperamos que las sugerencias anteriores marquen la diferencia en su objetivo de dormir mejor. Como se mencionó al comienzo de esta publicación, la investigación detrás de estas recomendaciones no es concluyente, pero vale la pena intentarlo.Entre gafas de luz azul, ejercicio, apegarse a un horario de sueño y posiblemente comer/beber las recomendaciones de este artículo, cada cambio puede ser un paso en la dirección correcta para mejorar algo en lo que todos pasamos una parte importante de nuestras vidas. dormir, sabemos que los beneficios repercutirán en nuestra vida de vigilia.

Fuentes:

https://wtop.com/news/2021/11/6-foods-for-better-sleep/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/

https://academic.oup.com/advances/article/7/5/938/4616727

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28901958/

https://health.usnews.com/wellness/articles/how-does-magnesium-affect-your-sleep

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20808113/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/