Team USA Sleep Expert comparte consejos para dormir

Conozca al Dr. Jeffrey Durmer

Con la competencia olímpica actualmente en curso en Tokio, no hay mejor momento para buscar consejos sobre el sueño de un experto del equipo de EE. UU. Esto es exactamente lo que hace Rachel Bleier en su artículo "5 consejos para dormir mejor del experto en sueño del equipo de EE. UU." en Golf.com. El consejo proviene del Dr. Jeffrey Durmer, quien se desempeña como director médico de Nox Health. También es neurocientífico especializado en el sueño. En relación con el equipo de EE. UU., trabaja con el equipo de levantamiento de pesas para garantizar que el equipo duerma lo suficiente para sobresalir durante el entrenamiento y la competencia.

En una entrevista con Good Morning America, dijo lo siguiente mientras hablaba de la importancia del sueño: “Ha cambiado mucho: la percepción sobre el sueño, donde [los atletas] veían el sueño como 'yo' Dormiré cuando esté muerto. Puedo entrenar tres veces al día”. Lo que descubrimos es que este concepto de síndrome de sobreentrenamiento no se trata realmente de sobreentrenamiento, sino de falta de recuperación. Entonces, si no te estás recuperando lo suficiente, tu entrenamiento en sí mismo podría convertirse en un detrimento”. Independientemente de la variación del nivel de condición física en la comunidad de jugadores, muchas personas pueden tener la mentalidad de "dormiré cuando esté muerto". Como sugiere el Dr. Durmer, esto puede ser perjudicial.

Dr. Consejos de Durmer

1. Cree una rutina para la hora de acostarse

Es importante comprometerse a establecer una hora de acostarse que le permita dormir 8 horas. Todos lo sabemos (ya veces lo ignoramos), pero vale la pena dar el primer paso e incluso configurar una alarma o alerta para recordarle la hora de acostarse. Bleier/Durmer también mencionan tomarse el tiempo para relajarse antes de acostarse. Para la comunidad de jugadores, ciertamente los juegos son una opción. Asegúrese de usar anteojos Gamer Advantage para bloquear la luz azul que le permitan dormir más fácilmente después de hacerlo.

2. Relájate

Durmer recomienda tomar una ducha tibia y luego enfriarse rápidamente para ayudar en el proceso de enfriamiento. También argumenta que dormir a una temperatura más fresca es bueno para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido.

3. Saca la tecnología de tu habitación

En un gran cruce con la misión de Gamer Advantage, la razón de Durmer para deshacerse de la tecnología surge de la idea de que la luz de los dispositivos (presumiblemente luz azul) puede alterar el ritmo circadiano y el sueño. Esto es cierto y es otra razón por la que las gafas para juegos clínicamente probadas pueden ayudar.

4. Ve el sueño como parte de tu rendimiento

En el artículo, esto se enmarca en la idea de que dormir lo suficiente es parte del marco para la capacidad de sobresalir en el campo de golf. Por supuesto, lo mismo se puede aplicar a aquellos en la escuela, en el trabajo y mientras juegan de manera competitiva, ya que la concentración es clave para cada uno.

5. Presta atención a tus hábitos de sueño

En este punto, incluso estableciendo una hora razonable para dormir con una buena rutina, la calidad del sueño puede seguir siendo un problema. En el artículo se recomienda consultar a un experto, pero, una vez más, las gafas para luz azul también pueden ser una solución eficaz. Las gafas Gamer Advantage son muy eficaces para detener la supresión de la melatonina.

Fuente:

https://golf.com/instruction/fitness/5-tips-better-sleep-team-usa-exper/