Alimenti per migliorare il sonno

Pensare a un altro aspetto del cibo

Da un articolo intitolato "6 alimenti per dormire meglio" pubblicato da WTOP (Washington's Top News) con US News & World Report come fonte e Lisa R. Young Ph.D. come autore, esamineremo i consigli sugli alimenti che potrebbero migliorare il tuo sonno. Prima di saltare, l'articolo rileva che la ricerca dietro gli alimenti che inducono il sonno non è conclusiva, ma che gli alimenti sono sani e vale la pena provare.

Cibi da provare

Kiwi: Secondo l'articolo, uno studio della Taipei Medical University "ha scoperto che le persone che mangiavano due kiwi un'ora prima di coricarsi si addormentavano più velocemente e dormivano più a lungo e in modo più efficiente. " Inoltre, l'articolo rileva che il frutto ha alti livelli di antiossidanti e che il suo folato di vitamina B potrebbe essere favorire il sonno. L'articolo rileva inoltre che la mancanza di folati è stata collegata all'insonnia.

Crostata di ciliegie: Potresti averci sentito parlare ampiamente del tema della melatonina e dei suoi benefici. Secondo l'articolo, la melatonina e il contenuto di fitonutrienti possono contribuire a dormire meglio. Non solo, ma l'articolo menziona anche che contiene antinfiammatori. Per quanto riguarda il tempo di sonno, menziona questo studio dicendo che "le persone che hanno bevuto ¼ tazza (4 cucchiai) di succo di amarena per una settimana hanno dormito circa 40 minuti in più ogni notte rispetto a quelle che hanno bevuto il placebo". Infine, parla a uno studio che afferma: "Le persone con insonnia che hanno iniziato a bere succo di ciliegia aspro dormono più di un'ora in più ogni notte".

Noci e semi: Riguardo a questi alimenti, l'articolo cita i loro grassi sani come in grado di frenare la fame e indica questa fonte che mostra che il loro magnesio può avere un effetto su rilassamento muscolare. Ricollegandosi alla melatonina, afferma che mandorle e noci la contengono e che i semi di zucca contengono triptofano. Osserva che il triptofano è "un precursore del neurotrasmettitore serotonina, che può essere convertito in melatonina".

Pesci grassi: Citando la presenza di acidi grassi omega-3 e vitamina D, il l'articolo afferma che "Questi nutrienti possono aiutare a regolare la serotonina, un neurotrasmettitore prodotto dall'amminoacido triptofano, che aiuta a regolare il sonno, l'umore e altre funzioni". Infine, l'articolo rileva che il pesce grasso contiene un'elevata quantità di proteine ​​che possono favorire il sonno e che "studi mostrano che la dieta mediterranea, che tende a includere più pesce al posto della bistecca, è stata associata a un sonno migliore qualità negli anziani."

Tè alle erbe: L'articolo inizia questa sezione sottolineando l'idea che una bevanda calda può essere calmante e afferma che il tè alla passiflora contiene flavonoidi che favoriscono il sonno. Citando questo studio, l'articolo afferma che la camomilla è "associata a benefici del sonno a breve termine e al miglioramento dell'umore nelle donne dopo il parto".

Latte caldo: Menzionando una possibile connessione tra contenuto di melatonina e triptofano e rilassanti ricordi d'infanzia, questi sono alcuni dei motivi addotti sul perché bere latte caldo può aiutare. Young menziona anche questa ricetta dal suo libro dicendo: "Il latte di luna, o latte caldo condito con aromi naturali come erbe calmanti, spezie o frutta, non solo ha un sapore migliore del latte normale, ma se aggiungi un sonno -inducendo l'aiuto, potrebbe funzionare il doppio del tempo. Prova ad aggiungere il succo di amarena al latte caldo per un'alternativa più gustosa al latte caldo."

Riepilogo

Nel complesso, speriamo che i suggerimenti di cui sopra facciano la differenza mentre miri a dormire meglio. Come accennato all'inizio di questo post, la ricerca alla base di queste raccomandazioni non è conclusiva, ma vale la pena provare.Tra occhiali con luce blu, esercizio fisico, attenersi a un programma di sonno e possibilmente mangiare/bere i consigli in questo articolo, ogni cambiamento può essere un passo nella giusta direzione per migliorare qualcosa che tutti noi trascorriamo una parte significativa della nostra vita facendo migliorando dormire, sappiamo che i benefici si riverseranno sulle nostre vite da svegli.

Fonti:

https://wtop.com/news/2021/11/6-foods-for-better-sleep/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/

https://academic.oup.com/advances/article/7/5/938/4616727

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28901958/

https://health.usnews.com/wellness/articles/how-does-magnesium-affect-your-sleep

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20808113/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/

https://drlisayoung.com/finally-full-finally-slim/

Foto di Daniel Hajdacki su Unsplash