Team USA Schlafexperte teilt Schlaftipps

Lernen Sie Dr. Jeffrey Durmer kennen

Da derzeit olympische Wettkämpfe in Tokio stattfinden, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, sich von einem Team USA-Experten zum Thema Schlaf beraten zu lassen. Genau das tut Rachel Bleier in ihrem Artikel „5 Tipps für besseren Schlaf vom Schlafexperten des Team USA“ auf Golf.com. Der Rat kommt von Dr. Jeffrey Durmer, der als Chief Medical Officer von Nox Health fungiert. Er ist auch ein auf Schlaf spezialisierter Neurowissenschaftler. In Verbindung mit dem Team USA arbeitet er mit dem Gewichtheberteam zusammen, um sicherzustellen, dass das Team ausreichend Schlaf bekommt, um während des Trainings und des Wettkampfs hervorragende Leistungen zu erbringen.

In einem Interview mit Good Morning America sagte er Folgendes, während er über die Bedeutung des Schlafs sprach: „Es hat sich sehr verändert – die Wahrnehmung über Schlaf, wo [Athleten] den Schlaf als ‚Ich‘ betrachteten. Ich werde schlafen, wenn ich tot bin. Ich kann dreimal am Tag trainieren.“ Was wir herausgefunden haben, ist, dass es bei diesem Konzept des Übertrainingssyndroms wirklich nicht um Übertraining geht, sondern um unzureichende Erholung. Wenn Sie sich also nicht ausreichend erholen, könnte Ihr Training selbst zum Nachteil werden.“ Unabhängig von der Variation des Fitnessniveaus in der Gaming-Community haben viele Menschen möglicherweise die Denkweise „Ich werde schlafen, wenn ich tot bin“. Wie Dr. Durmer andeutet, kann dies schädlich sein.

Dr. Durmers Tipps

1. Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine

Es ist wichtig, dass Sie sich verpflichten, eine Schlafenszeit festzulegen, die es Ihnen ermöglicht, acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wir alle wissen das (und wischen es manchmal ab), aber es lohnt sich, den ersten Schritt zu tun und sogar einen Alarm oder eine Warnung einzustellen, um Sie an Ihre Schlafenszeit zu erinnern. Bleier/Dürmer erwähnen auch, sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Abschalten zu nehmen. Für die Gaming-Community ist Gaming sicherlich ein Muss. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Gamer Advantage-Brille tragen, um blaues Licht zu blockieren, damit Sie danach leichter einschlafen können.

2. Abkühlen

Durmer empfiehlt, eine warme Dusche zu nehmen und sich dann schnell abzukühlen, um den Abkühlungsprozess zu unterstützen. Er argumentiert auch, dass das Schlafen bei einer kühleren Temperatur gut ist, um schneller einzuschlafen und durchzuschlafen.

3. Werfen Sie Technologie aus Ihrem Raum

In einer großartigen Überschneidung mit der Mission von Gamer Advantage beruht Durmers Grund für die Abschaffung der Technologie auf der Idee, dass das Licht von Geräten (vermutlich blaues Licht) den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf stören kann. Das stimmt und ist ein weiterer Grund, warum klinisch erprobte Gaming-Brillen helfen können.

4. Betrachten Sie den Schlaf als Teil Ihrer Leistung

In dem Artikel dreht sich alles um die Idee, dass richtiger Schlaf Teil des Rahmens für die Fähigkeit ist, auf dem Golfplatz hervorragende Leistungen zu erbringen. Dasselbe gilt natürlich auch für diejenigen in der Schule, bei der Arbeit und beim Spielen im Wettkampf, da die Konzentration für alle von entscheidender Bedeutung ist.

5. Achten Sie auf Ihre Schlafgewohnheiten

In diesem Punkt kann die Schlafqualität selbst bei einer angemessenen Schlafdauer mit einer guten Routine immer noch ein Problem darstellen. In dem Artikel wird empfohlen, einen Experten zu konsultieren, aber auch hier kann eine Blaulichtbrille eine effektive Lösung sein. Gamer Advantage-Brillen sind hochwirksam, um die Unterdrückung von Melatonin zu stoppen.

Quelle:

https://golf.com/instruction/fitness/5-tips-better-sleep-team-usa-exper/

Foto von Emma Smith auf Unsplash