Privación del sueño y recuperación

Poner al día el sueño

Después de una noche de sueño deficiente (o varias), es posible que nos sintamos tentados a pensar que un día más o menos de buen descanso debería ser suficiente para 'ponernos al día'. Con la ayuda del artículo, "Recuperación de la privación del sueño no es una solución rápida” por Tracey Romero de PhillyVoice, analizaremos más de cerca esta suposición. Para preparar el escenario, el artículo comienza con un estudio de un estudio de los CDC de 2010 que indica que el 30 % de los adultos que trabajan duermen menos de seis horas por noche. Si bien el estudio puede considerarse obsoleto en este momento, ¿cree que ese número ha mejorado en 2021? No es probable.

Consecuencias de la privación del sueño

Romero pone la pérdida de sueño en perspectiva al mencionar que una hora menos de sueño durante la semana laboral se suma a 5 horas de sueño perdido el fin de semana. No solo eso, sino que señala que según los CDC, "pasar toda la noche en vela es el equivalente a tener una concentración de alcohol en la sangre del 0,10 %". Romero afirma que la falta de sueño puede estar asociada con somnolencia, irritabilidad, ira y estrés. Ella también menciona volverse más propenso a los accidentes y tener problemas para concentrarse. Citando sleep.org, Romero agrega que la falta de sueño afecta la capacidad de aprender y recordar, así como la creatividad y el sistema inmunológico. Finalmente, aunque no cita estudios específicos, afirma que “Además, los estudios han demostrado que los malos hábitos de sueño pueden conducir a consumir más alimentos ricos en calorías y comer más tarde en el día, lo que aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y problemas cardíacos”. enfermedad." Con una lista de problemas tan extensa, es importante ser consciente de cuánto duerme y eliminar los malos hábitos que podrían estar impidiendo dormir bien.

Recuperación de la privación del sueño

Con respecto al proceso de recuperación, Romero afirma que, si bien las siestas y dormir hasta tarde pueden ayudar, se necesitan varias noches o semanas de sueño de calidad para recuperarse por completo, según su situación. Ella continúa diciendo que si bien "Algunos estudios han demostrado que dormir hasta tarde el fin de semana puede mejorar la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de las grasas, el peso corporal, los niveles de estrés, la fatiga y el rendimiento", también agrega que "la mayoría de los expertos en sueño, sin embargo, dicen que es mejor acostarse más temprano que dormir hasta tarde”. Para enfatizar un enfoque basado en la investigación, concluiremos con un estudio Romero proporcionó y comentó que "las personas tardaron un promedio de cuatro días en recuperarse de una hora de sueño perdido".

Pensamientos finales

Como afirman Romero y sus fuentes, se tarda mucho más de un día en recuperarse de la privación del sueño y esto puede variar según la cantidad de privación. La estadística de los CDC que señala que pasar toda la noche crea el equivalente a un nivel de alcohol en la sangre del 0,10 % debería hacer que todas las personas se detengan considerando que esto está más allá del límite legal. En general, la falta de sueño puede ser un perjuicio grave para el funcionamiento diario, y nos complace hacer todo lo posible para brindar una mayor salud y bienestar al espacio de juego.

Fuente:

https://www.phillyvoice.com/sleep-deprivation-debt-recovery-symptoms/

Foto de Christian Erfurt en Unsplash