Aliments pour améliorer le sommeil

Penser à un autre aspect de la nourriture

Extrait d'un article intitulé "6 aliments pour un meilleur sommeil" publié par WTOP (Washington's Top News) avec U.S. News & World Report comme source et Lisa R. Young Ph.D. en tant qu'auteur, nous examinerons les recommandations alimentaires susceptibles d'améliorer votre sommeil. Avant de se lancer, l'article note que la recherche sur les aliments induisant le sommeil n'est pas concluante, mais que les aliments sont sains et valent la peine d'être essayés.

Aliments à essayer

Kiwis : Selon l'article, une étude de l'Université médicale de Taipei "a révélé que les personnes qui mangeaient deux kiwis une heure avant de se coucher s'endormaient plus rapidement et dormaient plus longtemps et plus efficacement. ” De plus, l'article note que le fruit a des niveaux élevés d'antioxydants et que son folate de vitamine B pourrait être favorisant le sommeil. L'article note également qu'un manque de folate a été lié à l'insomnie.

Cerises acidulées : Vous nous avez peut-être entendu parler longuement du thème de la mélatonine et de ses bienfaits. Selon l'article, la mélatonine ainsi que la teneur en phytonutriments peuvent contribuer à un meilleur sommeil. Non seulement cela, mais l'article mentionne également qu'il contient des anti-inflammatoires. En ce qui concerne le temps de sommeil, il mentionne cette étude disant que "les personnes qui ont bu ¼ tasse (4 cuillères à soupe) de jus de cerise acidulé pendant une semaine ont dormi environ 40 minutes de plus chaque nuit que celles qui ont bu un placebo". Enfin, cela fait référence à une étude selon laquelle "les personnes souffrant d'insomnie qui ont commencé à boire du jus de cerises acidulées ont dormi plus d'une heure de plus chaque nuit".

Noix et graines : En ce qui concerne ces aliments, l'article cite leurs graisses saines comme étant capables de freiner la faim et pointe cette source qui montre que leur magnésium peut avoir un effet sur détente musculaire. Revenant à la mélatonine, il indique que les amandes et les noix en contiennent et que les graines de citrouille contiennent du tryptophane. Il note que le tryptophane est "un précurseur du neurotransmetteur sérotonine, qui peut être converti en mélatonine".

Poissons gras : Citant la présence d'acides gras oméga-3 et de vitamine D, le L'article indique que "Ces nutriments peuvent aider à réguler la sérotonine, un neurotransmetteur fabriqué à partir de l'acide aminé tryptophane, qui aide à réguler le sommeil, l'humeur et d'autres fonctions". Enfin, l'article note que les poissons gras contiennent une grande quantité de protéines qui peuvent favoriser le sommeil et que "des études montrent que le régime méditerranéen, qui a tendance à inclure plus de poisson au lieu de steak, a été associé à une amélioration du sommeil qualité chez les personnes âgées. »

Tisane : L'article commence cette section en soulignant l'idée qu'une boisson chaude peut être apaisante et déclare que la tisane de passiflore contient des flavonoïdes qui favorisent le sommeil. Citant cette étude, l'article indique que le thé à la camomille est "associé à des bienfaits du sommeil à court terme et à une amélioration de l'humeur chez les femmes en post-partum".

Lait chaud : Évoquant un lien possible entre la teneur en mélatonine et en tryptophane et la détente des souvenirs d'enfance, voici quelques-unes des raisons invoquées pour expliquer pourquoi boire du lait chaud peut aider. Young mentionne également cette recette de son livre en disant : "Le lait de lune, ou lait chaud épicé avec des arômes naturels comme des herbes apaisantes, des épices ou des fruits, a non seulement meilleur goût que le lait nature, mais si vous ajoutez un sommeil -induisant une aide, il peut fonctionner double temps. Essayez d'ajouter du jus de cerise acidulé au lait chaud pour une alternative plus savoureuse au lait chaud. »

Récapitulation

Dans l'ensemble, nous espérons que les suggestions ci-dessus feront une différence dans votre objectif de mieux dormir. Comme mentionné au début de cet article, la recherche derrière ces recommandations n'est pas concluante, mais elles valent la peine d'être essayées.Entre les lunettes à lumière bleue, l'exercice, le respect d'un horaire de sommeil et éventuellement manger/boire les recommandations de cet article, chaque changement peut être un pas dans la bonne direction pour améliorer quelque chose que nous passons tous une partie importante de notre vie à faire. sommeil, nous savons que les bienfaits se répercuteront sur nos vies éveillées.

Source :

https://wtop.com/news/2021/11/6-foods-for-better-sleep/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/

https://academic.oup.com/advances/article/7/5/938/4616727

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28901958/

https://health.usnews.com/wellness/articles/how-does-magnesium-affect-your-sleep

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20808113/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/

https://drlisayoung.com/finally-full-finally-slim/

Photo de Daniel Hajdacki sur Unsplash