L'esperto del sonno del Team USA condivide i suggerimenti per il sonno

Incontra il dottor Jeffrey Durmer

Con la competizione olimpica attualmente in corso a Tokyo, non c'è momento migliore per chiedere consiglio al sonno da un esperto del Team USA. Questo è esattamente ciò che fa Rachel Bleier nel suo articolo "5 consigli per dormire meglio dall'esperto del sonno del Team USA" su Golf.com. Il consiglio viene dal dottor Jeffrey Durmer, che ricopre il ruolo di Chief Medical Officer di Nox Health. È anche un neuroscienziato specializzato nel sonno. In connessione con il Team USA, lavora con il team di sollevamento pesi per garantire che il team dorma adeguatamente per eccellere durante l'allenamento e la competizione.

In un'intervista a Good Morning America, ha detto quanto segue mentre discuteva dell'importanza del sonno: "È cambiata molto: la percezione del sonno, dove [gli atleti] consideravano il sonno come 'io' dormirò quando sarò morto Posso allenarmi tre volte al giorno.' Quello che abbiamo scoperto è che questo concetto di sindrome da sovrallenamento non riguarda davvero il sovrallenamento, ma il recupero insufficiente. Quindi, se non ti stai riprendendo abbastanza, il tuo stesso allenamento potrebbe diventare un danno". Indipendentemente dalla variazione del livello di forma fisica nella comunità di gioco, molte persone potrebbero avere la mentalità "Dormirò quando sarò morto". Come suggerisce il dottor Durmer, questo può essere dannoso.

Il dott. I consigli di Durmer

1. Crea una routine per andare a dormire

Importarti a fissare un orario per andare a dormire che ti permetta di dormire 8 ore è importante. Lo sappiamo tutti (e a volte scacciamo via), ma vale la pena fare quel primo passo e persino impostare una sveglia o un avviso per ricordarti dell'ora di andare a dormire. Bleier/Durmer menzionano anche di prendersi il tempo per rilassarsi prima di andare a letto. Per la comunità di gioco, sicuramente il gioco è un punto di riferimento. Assicurati di indossare gli occhiali Gamer Advantage per bloccare la luce blu che ti consente di dormire più facilmente dopo averlo fatto.

2. Raffreddare

Durmer consiglia di fare una doccia calda e poi un rapido raffreddamento aiuterà nel processo di raffreddamento. Sostiene anche che dormire a una temperatura più fresca fa bene ad addormentarsi più velocemente e rimanere addormentati.

3. Butta via la tecnologia dalla tua stanza

In un grande crossover con la missione di Gamer Advantage, il motivo per cui Durmer si è sbarazzato della tecnologia deriva dall'idea che la luce dei dispositivi (presumibilmente la luce blu) può interrompere il ritmo circadiano e il sonno. Questo è vero ed è un altro motivo per cui gli occhiali da gioco clinicamente testati possono aiutare.

4. Visualizza il sonno come parte della tua performance

Nell'articolo, questo è inquadrato intorno all'idea di dormire adeguatamente come parte della struttura per la capacità di eccellere sul campo da golf. Naturalmente, lo stesso può essere applicato a quelli a scuola, al lavoro e mentre giocano in modo competitivo poiché la concentrazione è la chiave per ciascuno.

5. Presta attenzione alle tue abitudini di sonno

Su questo punto, anche impostando un tempo ragionevole per dormire con una buona routine, la qualità del sonno potrebbe essere ancora un problema. Nell'articolo si consiglia di consultare un esperto, ma, ancora una volta, anche gli occhiali con luce blu possono essere una soluzione efficace. Gli occhiali Gamer Advantage sono molto efficaci nell'arrestare la soppressione della melatonina.

Fonte:

https://golf.com/instruction/fitness/5-tips-better-sleep-team-usa-exper/

Foto di Emma Smith su Unsplash